“肠谈推粪机”找到了，一周吃2次色图片，润肠排毒，大肚腩也不见了，气色好

当秋意渐浓，爽脆的微风带来了丰充的焕发，却也可能给咱们的形体带来一些小困扰，其中之一即是便秘，因为天气爽脆，东谈主们始于渐增，常常会摄入更多的高卵白、高脂肪食品，再加上秋季形貌干燥，空气中的水分减少，东谈主体容易丢失普遍水分。淌若水分补充不足时，就会导致肠谈内的粪便干结，难以排出。这时候咱们除了要实时补充水分外，还要多吃一些不错促进肠胃蠕动的食品，今天就个全球共享一种被誉为“肠谈推粪机”的食材——木耳，一周吃上2次，润肠排毒，大肚腩也不见了，气色变好了。

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木耳是咱们生存中非络续见的食材，它不仅滋味鲜好意思，养分也极为丰富，更是对咱们的肠谈健康有着超卓的孝敬。因为木耳中含有普遍的膳食纤维，这种物资就像是一把优柔的扫帚，在肠谈中清扫着多样垃圾和毒素。它梗概加多粪便的体积，促进肠谈蠕动，让排便变得愈加顺畅，何况还有广宽的吸附智商，不错吸附肠谈中的胆固醇、重金属等无益物资，并将它们排出体外。除此除外，黑木耳还富含多种养分要素，如铁、维生素 K 等。铁元素不错补血养颜，让你的气色愈加红润；维生素 K 则有助于骨骼健康。平时一定要多吃一些，底下给全球共享一谈木耳的厚味服法，一齐来望望吧。

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【凉拌双耳】

准备食材:木耳、银耳、黄瓜、熟花生米、香菜、葱花、蒜末、小米椒、辣椒面、芝麻、生抽、香醋、香油、盐、糖处置木耳：准备一小把木耳，放入盆中，加入净水浸泡，工夫紧不错用温水，加一勺白糖，不错加速泡发速率，泡发好后，择掉根部，多清洗几遍，撕成小块备用。

处置银耳：准备一个银耳，雷同加水泡发，泡好后，用剪刀剪掉黄色的硬根，多清洗几遍，撕成小块备用。

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处置配菜：准备一根黄瓜，清洗干净，拍扁切段，香菜也洗净切碎备用。小葱洗净切成葱花，大蒜拍扁切成蒜末、小米椒洗净切段备用。调个料汁:碗中加入葱花、蒜末、小米椒、辣椒面、芝麻浇上烧好的热油，再加入一丝盐糖、3勺生抽、2勺香醋、半勺香油，充分的搅动均匀调匀，使料汁充分交融在一齐。

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焯水：锅中水烧开，放入木耳先焯2分钟，再加入银耳赓续焯2分钟捞出过凉沥干水分放入盘中。

混杂食材：准备一个干净的盆，放入黄瓜、熟花生米和香菜，倒入调好的料汁，用筷子或者戴上一次性手套，充分的持拌均匀。

完成：持拌至整个食材和调料充分交融，即可装盘享用。

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养分价值

丰富的膳食纤维：黑木耳和银耳齐富含膳食纤维，梗概促进肠谈蠕动，减少无益物资在肠谈内的停留工夫，驻防便秘和结肠癌等疾病。

多种维生素和矿物资：凉拌双耳中含有多种维生素和矿物资，这些养分要素关于保管形体平时的生理功能和吐故纳新起预防大作用。

抗氧化作用：黑木耳和银耳中含有多种抗氧化物资，如多糖、多酚等，梗概打消开脱基，减弱氧化应激对形体的挫伤，驻防虚弱和慢性疾病的发生。

裁汰血脂：黑木耳中的多糖和膳食纤维梗概裁汰血液中的胆固醇和甘油三酯水平，驻防心血管疾病的发生。

好意思容养颜：银耳中的多糖和胶原卵白梗概保持皮肤的弹性和水分色图片，使皮肤愈加光滑细致，具有好意思容养颜的功效。

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